İstanbul Denver Gelişim Test ve Eğitim Merkezi
Randevu : 0533 373 81 23
Öğrenci ve Okul Sorunları Randevu:0533-373 8123
İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
yukselkoksal10@gmail.com
KAYGILAR İLE BAŞA ÇIKMANIN 7 YOLU
12/01/2018 Anksiyete’nin (kaygı bozukluğu) en belirgin
semptomlarından biri belirli düşüncelere saplanıp kalma, kafamızı dağıtamama
halidir. Olayları saplantılı düzeyde düşünme problemi yaşayan kişiler
beyinlerinin sanki hiç kapanmadığını hissederler. Beynimiz bir kere kaygı moduna girdiğinde bu durumdan kurtulmak çok
da kolay değildir. Böyle bir durumda yeryüzünde olabilecek tüm kötü
şeyler sanki başımıza gelecekmiş gibi endişeli bir hale bürünürüz. Bu tür bir
endişe bizi başımıza gelebilecek kötü olaylardan kurtarmadığı gibi; konsantrasyon, üretkenlik ve uyku düzenimiz gibi hayati fonksiyonlarımızı da olumsuz
etkileyerek durumu olduğundan çok daha kötü bir hale getirebilir.
2. KAYGILANACAĞINIZ
ZAMANI PLANLAYIN Mesela her gün 8:00-8:15 saatleri arasını kaygılanmak
üzere planlayabilirsiniz. Böylelikle kaygılanmak için günün belli bir saatinde
zamanınız olduğunu bilirsiniz. Kaygı durumunuzun artmaya başladığını fark
ettiğiniz anda bu düşünceleri kaygılanmak için ayırdığınız zaman diliminde
yaşayacağınızı ancak şu anda yapmanız gereken işe odaklanmanız gerektiğinizi
kendinize hatırlatın! Gün içinde birçok defa bu şekilde düşüncelerinizi
yönlendirdiğinizi yeni fark ediyor olabilirsiniz, bunda hiçbir sorun yok. Endişelerinize belirli sınırlar koymalısınız!
Kaygılarınızı yazdınız, hatta kaygılanacak zaman dilimini bile takviminizde
işaretlediniz. Şimdi sırada kaygılarınıza süre sınırı koymak var; başlangıç
zamanı belli olan ancak bitiş zamanı planlanmayan durumlar kolaylıkla
çığırından çıkabilir ve siz kaygılarınızı kontrol altına almaya çalışırken
rahatlıkla tüm gününüzü aynı karanlık denizlerde geçirmeye başlayabilirsiniz.
Bu nedenle 15-30 dakikayı geçmeyen kaygı seansları yeterli olacaktır.
5. KENDİNİZE KESİN BİR
ŞEKİLDE DURMANIZI SÖYLEYİN! Zaman zaman daldığımız derin düşünce denizlerinden gün
yüzüne çıkabilmek için kendi kendimize konuştuğumuz, hatta kendimizi keskin bir
dille uyardığımız olmuştur. Hatta böyle zamanlarda büyüklerimizin “kendine ufak
bir çimdik atma” yöntemi de son derece işe yarar. Birden gelen bir durma
sinyali gibi zihnimizi derin düşünce dehlizlerinden uzaklaştırarak odağımızı
farklı noktalara kaydırmamızı sağlar. Yüzümüze biraz soğuk su çarpmak da işe
yarar yöntemlerden biridir. 6. DURUMU DEĞİŞTİRİP DEĞİŞTİREMEYECEĞİNİZE KARAR VERİN Karar vermek başlı başına önemli bir zihinsel
prosestir. Kaygılarınız karşısında elinizden bir şey gelip gelmediğine karar
veriyor olmak kontrolün sizde olduğunu hatırlamanızı sağlayan önemli
mekanizmalardan biridir. Olayları değiştirebilmek için yapabileceğiniz bir şey
varsa yapın, yoksa durumun kontrolünüz altında olmadığını kabul edin ve
değiştirmeye çalışmaktansa kabullenmeye çalışın.
Spor gibi fiziksel aktiviteler psikolojik sağlığımız
için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Egzersiz beynimizde endorfin
salgısını arttırarak kendimizi daha mutlu, daha sakin ve daha az stresli
hissetmemizi sağlar. Hatta daha da iyisi açık havada, sahil kenarında ya da
ağaçlarla çevrili bol oksijenli bir doğada hemen yürüyüşe atmaktır. İçinde
bulunduğumuz ortamı değiştirmek de düşüncelerimizi yeniden odaklamamıza ve
zihnimizin kaygı denizlerinde kaybolmasına karşı en iyi savunma yöntemlerinden
biridir. Kaynak : 1. KAYGILARINIZI YAZIN
|
|
|
Yorumlar |
| Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
| Teknoloji Bağımlılığı Nedir? Zararları Nasıl Önlenir? - 30/06/2019 |
| Teknoloji Bağımlılığı telefon, bilgisayar, akıllı cihazlar ve oyun konsolları gibi dijital aygıtların, aşırı ve kontrolsüz kullanımı sonucunda ortaya çıkan bir bağımlılık çeşididir. |
| BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS - 04/04/2019 |
| Tarihin en büyük filozoflarından Bertrand Russell’ın aykırı kitaplarından ‘Mutlu Olma Sanatı’, ufkunuzu geliştirip bakış açınızı değiştirecek yaklaşımlar sergiliyor. |
| ANNELİK VE CİNSELLİK İKİLEMİNDE YANLIŞ BİLİNEN KONULAR - 31/03/2019 |
| GEBELİK VE CİNSEL YAŞAM |
| CİNSELLİK KADINLARIN ANLAM DÜNYALARINDA FARKLI BİR KÖŞEYE OTURUR - 29/03/2019 |
| Modern toplumlarda kadınlar için cinselliğin anlamı da farklıdır. |
| Çocuklara Empatiyi Yapabilmeyi Nasıl Öğretebiliriz? - 23/03/2019 |
| “Empati başka bir insanın bakış açısından bakmanın çok daha ötesine geçiyor” |
| Bir Psikologun Yazdığı Mektuptan İlişkiler Üzerine 16 Kıymetli Tavsiye - 21/03/2019 |
| Psikolog Gerald Rogers zor bir boşanma geçirdikten sonra Facebook arkadaşları ve takipçileri için bir açık mektup yazmış. |
| Çocuklarda ki Sosyal Fobi Nedir? Belirtileri ve Kurtulma Yolları Nelerdir? - 15/03/2019 |
| İnsanın yaşamını olumsuz yönde etkileyen sosyal fobi nedir? |
| ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİ VE KURTULMA ÖNERİLERİ - 08/03/2019 |
| Toplumda çok fazla önemsenmiyor ama özgüven eksikliği çocuk yaşlarda başlayıp yetişkin dönemde; depresyon ve sosyal fobi gibi rahatsızlıklara yol açabiliyor. |
| BİLİNÇALTI NEDİR VE NASIL ÇALIŞIR ? BİLİNÇALTIMIZI PROGRAMLAYARAK YAPABİLECEĞİMİZ İNANILMAZ ŞEYLERİ - 01/03/2019 |
| Bilinçaltı Nedir? |
 Devamı |
|
|
| Aile ve Çift Danışmanı Psikolog Atakan Şahin 05057675885 | |
| - Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir - | |
|
|
| Bireysel Aile Psikolog Fulya Beyribey +90 546 9324624 | |
| ÇOCUK VE ERGENLERDE OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK | |
|
|
| çocuk gelişim uzmanı Suzan SEVİNDİK | |
| ÇOCUKLAR NEYİ UNUTMAZ | |
|
|
| Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650 | |
| İkigai | |
|
|
| evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885 | |
| Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir? | |
|
|
|
| İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620 | |
| Teknoloji Bağımlılığı Nedir? Zararları Nasıl Önlenir? | |
|
|
| Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885 | |
| - Başkalarıyla Yaşayabilme Testi - | |
|
|
| Klinik Psikolog Gülten DEMİRDÖVEN | |
| BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR? | |
|
|
| Öğrenci Koçu Aile Evlilik Çift Danışmanı Dr. Ekrem Çulfa 0533 373 8123 | |
| 👨🏻🏫👩🏫Yabancı sınıf arkadaşlarımla nasıl daha cesur iletişim kurabilirim? Sesimi nasıl duyurab | |
|
|
| Psikolog Barış Yılmaz | |
| - ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI – | |
|
|
|
| Psikolog Buse Yeğin | |
| YEME BOZUKLUĞU NEDİR? | |
|
|
|
| psikolog pedagog aile ve çift terapisi | |
| Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar | |
|
|
|
| sevdadiyarı şiirterapisi | |
| Çocuk olmak ne güzeldi …. | |
|
|
| sinem sayışman05333738123 | |
| METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ | |
|
|
|
| Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885 | |
| İntihar | |
|
|
| Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS 05057675885 | |
| Kendi Olmanın Orijinal Otantikliği: Özbenlik, Özgüven ve Özfarkındalık | |
|
|
| uzman klinik psikolog sabiha ışık 05333738123 | |
| Antisosyal Kişilik Bozukluğu | |
|
|
|
| Yaşam Koçu Aile Koçu istanbul Ayşim Çulfa | |
| Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar? | |
35 Yıllık Tecrübeden Faydalanın Randevu Telefonlarımız: 0216-3476003 ve 0533-3738123
Çocuk Ergen Öğrenci ve Okul Sorunları Randevu:0533-373 8123